HET RUGPROGRAMMA 2020

Het online Rugprogramma 2020

'Alles voor je rug'

Het online Rugprogramma 2020 wordt uitgevoerd met behulp van een online videochat. Het Rugprogramma duurt 12 weken. In deze 12 weken wordt u tweemaal per week fysiek opgetraind, ergonomisch begeleid en geïnformeerd zowel anatomisch, gedragsmatig en praktisch. Dit om van je rugpijn af te komen, maar vooral ook  om van je rugpijn af te blijven.

De Oefeningen voor thuis

Normaliter kan er op Het Rugcentrum fysiek getraind worden middels de fitness apparatuur om je belastbaarheid/ lichamelijke conditie geleidelijk aan op te bouwen als onderdeel van Het Rugprogramma . Ook zonder apparatuur is dit goed mogelijk. Men dient echter wel bij 'body weight exercises' heel kritisch te zijn en te blijven op de juiste uitvoering en intensiteit. Anders kunnen deze oefeningen al snel niet intensief genoeg of juist veel te zwaar zijn. Dus blijf vooral kritisch hierin!

Oefening 1 Hol bol
Oefening 2 Bruggetje
Oefening 3 Squat
Oefening 4 Superman
Oefening 5 Dead lift stiffed leg
Oefening 6 Zeehond alleen bovenrug
Oefening 7 Bent over reversed flyes
Oefening 8 Plank
Oefening 9 Bent over dumbell rotation
Oefening 10 Zeehond
Oefening 11 Overhead squat
Oefening 12 Snelle handjes
Oefening 13 Bent over ventral raise 
Rugklachten ontstaan wanneer je geen juiste balans vindt tussen hetgeen je met je rug doet en hetgeen je rug aankan!
Dus of je zorgt ervoor dat je super fit bent zowel mentaal als fysiek of Je zorgt ervoor dat je jezelf niet veel te zwaar belast zowel mentaal als fysiek. Je bereikt dit door vooral goed inzicht te hebben in wat nu daadwerkelijk heel zwaar is voor je rug en wat niet. Maar bovenal om je ook daar naar te gedragen!!!

Succes!

Share by: