9 TILGEDRAG

'TILGEDRAG'

Gewichtheffers weten het beter

Til als een gewichtheffer!

Gewichtheffers weten beter hoe het moet: tillen. Wanneer een gewichtheffer de til actie niet op de juiste manier uitvoert. ‘Schiet’ het is zijn rug of belast hij z’n knieën te zwaar.


Niet te ver door je knieën zakken!

Men volgde jarenlang een andere methode en ging massaal door de knieën. Echter, uit onderzoek van bewegingswetenschapper Prof. Dr. J. van Dieën blijkt dat de gewichtheffers methode minder belastend is voor de rug dan de hurk methode.

Til met name met de gewichtheffers methode bij:
  • Een zwaar voorwerp
  • Een voorwerp wat moeilijk te hanteren is
  • Je moeilijk bij een voorwerp kunt
  • Je voorwerp ver van je lichaam af moet houden
  • Wanneer je vaker achtereen moet tillen. Dertig keer een voorwerp tillen is iets anders dan wanneer je het voorwerp maar één keer hoeft op te tillen. 

De juiste tiltechniek: de 'gewichtheffers methode.'

De gewichtheffers methode:
  • Ga met je voeten op ‘bekkenbreedte’ staan (buitenrand van voeten recht onder de bekkenrand)
  • Strek je rug op en houdt je rug in lichte mate ‘hol’ (actieve lage rug houding)
  • Houd het gewicht zo dicht mogelijk bij je tijdens het tillen (kleine lastarm is minder zwaar)
  • Kijk altijd omhoog tijdens het til moment (hierdoor strek je de wervelkolom)
  • Creëer een beetje ‘voorspanning’ voorafgaande aan het til moment
De Arbo-norm voor het tillen is 23 kg. Dat is niet voor niks!

Één keer is geen 100 keer!

Één keer iets zwaars tillen is iets anders dan 30 of 100 keer iets zwaars tillen!

Wanneer je één keer een krat bier optilt kan je dat best op een 'onjuiste' manier doen. Moet je echter 30 keer of 100 keer achtereen een krat bier optillen, dan is het zeer belangrijk dit op de juiste wijze uit te voeren.

Share by: